¿Exigente o cruel contigo? — Test de autocrítica
Un test breve, gratuito y en español para mirar cómo estás. Cuando te equivocas o algo te sale mal, qué tan seguido te pasa lo siguiente. Resultado inmediato, privado y con guía de acción.
¿Qué mide exactamente?
Este test tiene 18 frases que exploran cuatro dimensiones: sentirte inadecuado, el desprecio hacia ti mismo, la dificultad para reconfortarte y el juicio despiadado. Para cada una eliges qué tan seguido te pasa, y al final ves tu resultado general y lo que más pesa en tus respuestas. Toma unos 4 minutos.
¿De dónde sale este test?
Basado en la estructura de la Escala de Formas de Autocrítica y Auto-compasión (FSCRS, Gilbert et al., 2004). Los ítems fueron adaptados para esta versión; no corresponden a una traducción literal.
Referencia del instrumento base: Gilbert, P., Clarke, M., Hempel, S., Miles, J. y Irons, C. (2004). Criticizing and reassuring oneself: An exploration of forms, styles and reasons in female students. British Journal of Clinical Psychology, 43(1), 31-50. doi.org/10.1348/014466504772812959
¿Cómo se lee el resultado?
- 0–23 puntos: Autocompasión y respeto. Te tratas con comprensión ante los errores, reconociendo tus fallos como parte de la experiencia humana común.
- 24–47 puntos: Autocrítica elevada. La voz interna se vuelve exigente y tajante cuando las cosas no salen perfectas, restándote serenidad.
- 48–72 puntos: Autocrítica punitiva y cruel. Te diriges juicios severos o desprecio interno al cometer un fallo, dificultando el perdón a ti mismo/a.
Es una herramienta de orientación: no da un diagnóstico ni reemplaza una evaluación clínica.
Publicado por Ricardo De Castro King, psicólogo clínico colombiano (T. P. 106127, COLPSIC). Actualizado el 2026-10-21.
¿Es un diagnóstico oficial?
No. Es una herramienta orientativa de autoconocimiento, no un instrumento diagnóstico formal. Un resultado alto es una señal para buscar evaluación profesional, no una conclusión clínica.
¿Mis respuestas se guardan o se envían a algún lado?
No. El test se procesa completamente en tu navegador. Solo si decides pedir el PDF por correo mandamos tu email — nunca tus respuestas.
¿Qué hago si mi puntaje sale alto?
No te alarmes: significa que vale la pena buscar acompañamiento. Si tu resultado cae en el rango más crítico, verás primero líneas de ayuda inmediata.