¿A qué costo te exiges? — Test de perfeccionismo
Un test breve, gratuito y en español para mirar cómo estás. Señala qué tan seguido te pasa lo que describe cada frase. Resultado inmediato, privado y con guía de acción.
¿Qué mide exactamente?
Este test tiene 20 frases que exploran cuatro dimensiones: la preocupación por los errores, las dudas sobre lo que haces, las expectativas muy altas y la organización rígida. Para cada una eliges qué tan seguido te pasa, y al final ves tu resultado general y lo que más pesa en tus respuestas. Toma unos 4 minutos.
¿De dónde sale este test?
Basado en la estructura de la FMPS (Frost Multidimensional Perfectionism Scale, 1990). Los ítems fueron adaptados para esta versión; no son traducción literal de la escala original.
Referencia del instrumento base: Frost, R., Marten, P., Lahart, C. y Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14(5), 449-468. doi.org/10.1007/BF01172967
¿Cómo se lee el resultado?
- 0–26 puntos: Autoexigencia sana. Mantienes altos estándares pero aceptas los errores como parte del aprendizaje sin castigarte.
- 27–52 puntos: Señales de autoexigencia. Buscas que todo salga impecable y a menudo sientes tensión o insatisfacción con tus logros.
- 53–80 puntos: Perfeccionismo marcado. El miedo al error y la autocrítica constante interfieren con tu tranquilidad y rendimiento.
Es una herramienta de orientación: no da un diagnóstico ni reemplaza una evaluación clínica.
Publicado por Ricardo De Castro King, psicólogo clínico colombiano (T. P. 106127, COLPSIC). Actualizado el 2026-10-21.
¿Es un diagnóstico oficial?
No. Es una herramienta orientativa de autoconocimiento, no un instrumento diagnóstico formal. Un resultado alto es una señal para buscar evaluación profesional, no una conclusión clínica.
¿Mis respuestas se guardan o se envían a algún lado?
No. El test se procesa completamente en tu navegador. Solo si decides pedir el PDF por correo mandamos tu email — nunca tus respuestas.
¿Qué hago si mi puntaje sale alto?
No te alarmes: significa que vale la pena buscar acompañamiento. Si tu resultado cae en el rango más crítico, verás primero líneas de ayuda inmediata.