Las afirmaciones positivas pueden empeorar tu estado de animo si tu cerebro no se las cree. Investigacion de Joanne Wood: el cerebro registra la afirmacion como mentira y se defiende.
Lo contraintuitivo: la autoestima no se declara, se construye
Se construye con tres tipos de experiencia:
Competencia: hacer algo dificil y lograrlo. Tu cerebro registra "puedo con esto." Se acumula.
Conexion: ser aceptado por alguien que te conoce de verdad — la version real, no la de redes.
Coherencia: vivir de acuerdo con tus valores. Cuando actuas contra lo que crees, la autoestima se erosiona aunque nadie lo sepa.
Que si funciona
Reemplaza afirmaciones por preguntas: "que hice hoy que fue dificil y lo enfrente?" La respuesta es evidencia real.
Registro de logros minimos: cada noche, una cosa que hiciste bien. "Cocine algo nutritivo." En 30 dias: 30 piezas de evidencia.
Haz cosas dificiles a proposito: cada vez que toleras incomodidad, tu cerebro registra que eres capaz.
La autoestima se construye. Un dia, un acto, una decision a la vez.