¿Qué tan pesado está tu ánimo en realidad? Hazte el test

Hay una diferencia enorme entre tener un mal día y estar cargando algo que ya no se sostiene solo/a. El problema es que, desde adentro, casi nunca se ve la diferencia con claridad — todo se siente igual de pesado, y por eso la mayoría de las personas espera meses, a veces años, antes de nombrar lo que les está pasando. El PHQ-9 es el cuestionario de depresión más usado en consultorios médicos y de salud mental en el mundo entero, diseñado originalmente por Kroenke, Spitzer y Williams en 2001 y validado en decenas de países, incluida América Latina y España. No es un test de internet inventado para generar clics: es el mismo instrumento que probablemente te haría llenar un médico de familia si le contaras que no te sientes bien. Aquí lo puedes hacer gratis, en español, en menos de 3 minutos, sin registrarte y sin que nadie más vea tus respuestas. Son 9 preguntas sencillas sobre cómo te has sentido en las últimas dos semanas: tu energía, tu sueño, tu apetito, tu concentración, tu ánimo. Al final no solo te decimos un número — te explicamos qué significa ese número para tu vida real, con una guía de próximos pasos escrita para que actúes, no para que te preocupes más. Si el resultado muestra que hay un peso real, vas a encontrar recursos concretos: desde ajustes pequeños que puedes hacer esta semana, hasta la opción de hablar con un psicólogo si el momento lo pide. Y si en algún punto de tu vida ese peso se ha acercado a pensamientos de hacerte daño, este test también te conecta de inmediato con líneas de ayuda en Colombia y en toda Latinoamérica. No necesitas tener la palabra exacta para lo que sientes. Solo necesitas empezar a nombrarlo, y este es un buen primer paso, sin compromiso y sin ningún costo.

¿Qué mide exactamente?

El test te pregunta: “Durante las últimas 2 semanas, ¿qué tan seguido te ha molestado cada uno de los siguientes problemas?” — son 9 preguntas, toma 2-3 minutos. Al final no solo recibes un número: recibes una lectura de qué significa ese número para tu vida real, con una acción concreta para esta semana.

¿De dónde sale este test?

Kroenke, K., Spitzer, R.L. & Williams, J.B.W. (2001). The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure. Journal of General Internal Medicine, 16(9), 606-613.