¿Qué tan solo/a te sientes en realidad, aunque tengas gente alrededor?

Se puede estar rodeado/a de gente y sentirse completamente solo/a. Y se puede vivir con poca compañía física y no sentir soledad en absoluto. Eso es porque la soledad no se mide contando personas — se mide en la calidad de la conexión que sientes con las que tienes cerca. Es una de las experiencias humanas más difíciles de nombrar en voz alta, porque admitirla suele sentirse como admitir un fracaso social, cuando en realidad es una señal emocional tan válida como el hambre o el cansancio. La Escala de De Jong Gierveld, desarrollada por la socióloga holandesa Jenny de Jong Gierveld, es uno de los instrumentos más usados en investigación internacional sobre soledad, porque separa con precisión dos tipos distintos: la soledad emocional (la falta de un vínculo íntimo profundo, aunque sea con una sola persona) y la soledad social (la falta de una red más amplia de pertenencia). Esta versión corta de 6 preguntas toma menos de 2 minutos y es completamente gratuita. No te va a decir simplemente 'estás solo/a' o 'no lo estás' — te va a mostrar en cuál de los dos tipos de soledad se concentra lo que sientes, con ejemplos tomados de tus propias respuestas, y una acción concreta para esta semana, ya sea profundizar un vínculo que ya tienes o dar el primer paso hacia uno nuevo. La soledad severa y sostenida tiene consecuencias reales en la salud física y mental, comparables en algunos estudios al impacto del sedentarismo o el tabaquismo — por eso nombrarla a tiempo, sin vergüenza, es el primer paso real para revertirla.

¿Qué mide exactamente?

El test te pregunta: “En general, en tu vida actual, responde qué tan cierta es cada frase para ti.” — son 6 preguntas, toma 2-3 minutos. Al final no solo recibes un número: recibes una lectura de qué significa ese número para tu vida real, con una acción concreta para esta semana.

¿De dónde sale este test?

De Jong Gierveld, J. & Van Tilburg, T. (2006). A 6-item scale for overall, emotional, and social loneliness: Confirmatory tests on survey data. Research on Aging, 28(5), 582-598.